cwiczenia na miesnie

PanMoon , w sumie czy ja wiem czy metoda lafay tak ciężka? nie trenowałem ją ale czytałem trochę tą książkę , nie powinna być za ciężka bo jest tak stworzona że nawet początkujący mogą ją trenować masz tam różne poziomy możesz trenować nawet 2-3 razy w tyg zamiast 4-3 jeżeli chcesz ale trenując te 4-3 razy w tyg efekty będą lepsze zdecydowanie :) [...]

vegeta1993 na pewne sprawy nie mamy wpływu , kwestia lezy co lekarz na to powiedział jakies zalecenia , jakies przeciwskazania konkretne, bo nie trenujac Nóg a tylko góre kolana beda miały coraz wieksze obciazenie do noszenia i tu lezy problem. Jakos musisz wzmacniac te miesnie, (cwiczenia z obciazeniem własnego ciała, basen itd) jak to wyglada??

Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Waga - 65 kg Wzrost - 181 cm Cel Treningowy - Wiadomo przybrać troszkę na wadzę, podkreślić mięśnie Staż - w sumie to ponad rok czasu (z licznymi przerwami) Uprawiane inne sporty - Koszykówka, czasami biegi i boks Dostęp do sprzętu jak na tą chwile: drążek rozporowy, uchwyty do pompek, Hantle 2x10kg Dieta - [...]

[...] o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. i patrzac na obraz twojej osoby [...]

Trzy razy w tygodniu to najbardziej optymalne rozwiązanie. Musisz jednak wiedzieć, że ćwiczenia to 1/3 sukcesu, znacznie ważniejsze jest odżywianie, więc swoje zainteresowanie skieruj w pierwszej kolejności na poznanie zasad żywieniowych. Zwłaszcza, że twój ogólnie zarysowany jadłospis, trzeba gruntownie zmienić. Zacznij od zapoznania się z tymi [...]

Lapson1 Dzięki. Też myślę że będzie to dobre wyjście. Wazzup, już tłumaczę. Do szóstego poziomu, przechodząc na najniższej możliwej ilości powtórzeń. Nie przekroczę 15 powtórzeń w każdym ze ćwiczeń, w każdej serii. (nie licząc brzuszków, i wznosów kolan), jeżeli gdzieś będę miał więcej siły, wystarczy wtedy wykonywać dłużej fazę negatywną i [...]

Jeśli chodzi o łączenie bica z tricem to sam zobacz czy Ci sluży taki plan, ja osobiście ćwicze łącząc te dwa mięsnie w jednym treningu. Logiga podpowiada że lepiej zacząć od tricepsa jest to mięsień większy (trójgłowy) biceps jest mniejszy powinien być ćwiczony w następnej kolejności. Czasami można przeplatać te ćwiczenia czyli raz biceps raz [...]

Prezzoo Coś ty tu wymyslił, na co ci te szrugsy, nastepna sprawa ABS na co ci takie programy, miesnie brzucha - cwiczenia wielostawowe, plus cos specjalnego z dodatkowym obciazeniem? skad masz ten plan- sam ułożyłes?

Ciężka sprawa, należało by lewą rękę kompensować nieco większym ciężarem i dodatkowo kontrolować ruch, aby rozwijać odpowiednie mięśnie. Staraj się robić ruch bardzo wolno, ale dokładnie. Ewentualnie może jakieś ćwiczenia izolowane na biceps na maszynie?

Lakerr - nie uważam tego ćwiczenia z kontuzjogenne , zawsze trzeba odpowiednio rozgrzać mięsnie oraz stawy , co jest rzeczą normalną wręcz musową w tym sporcie . Poza tym to jeśli będziemy wykonywać źle technicznie to nawet podciąganie na drązku będzie nie bezpieczne . Nie doczytałem o tych suplach na szerokość ale jak coś to polecam SYNTHOL [...]

ja ćwicze kark już ponad rok, po 1-2 razy w tyg. tak porządnie robie przeważnie zapaśnicze ćwiczenia czyli "kręcenie głową" po podłodze , uginanie głowy z jakimść ciężarem tak jak Ty w tej czapce i szrugsy (na kaptury). I powiem tyle że jak na mój wiek i wagę to każdy sie patrzy jak przechodze po dyskotece czy cos, bo trochę ABS mi się [...]

To że masz poszerzoną talie przez mięśnie skośne brzucha wcale nie wpływa źle na wygląd twojej sylwetki tak jak twierdził kolega wyżej. Przynajmniej jak dla mnie wygląda to bardzo dobrze. Jeżeli mogę zapytać jakie ćwiczenia robiłeś na skośne i jak często. I od jakich wymiarów łapy zaczynałeś rok temu... pozdrawiam bardzo dobra sylwetka

bandziorex 1.Posłuchaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu jest to niemozliwe, wiec raczej nie da sie tego ogarnać 2.Programy typu ABS to kiszka czy A6W miesnie brzucha partia jak każda inna jesli ci zalezy na wygladzie tej parti to zbuduj ja jak kazda inna a jedyna droga żeby zobczyc ta partie to sposób ODZYWIANI dieta innej drogi nie ma. na [...]

Dzisiaj wpis w nieco skróconej wersji bo za 4 godziny muszę wstać a jeszcze się nie położyłam Jadę walczyć z termocośtam Na sam początek tabata, która powinna być nazywana masakrą. Sztanga+ 2,5 kg, łacznie około 10,5kg. Wielki sukces bo dzisiaj udało mi się dokończyć z całkiem ładnym wynikiem, a wyglądało to tak. 15/15/15/11/12/12/11/11 - niby [...]

Lepiej jedz 4-5 razy dziennie ale mało i może to być normalne jedzenie. To że zrobisz dziennie 1000 brzuszków nic nie da, brzuch będziesz miał dalej tłusty a pod spodem mięśnie i będziesz wyglądał jeszcze gorzej. Moja rada: 1. Zacznij biegać raz dziennie albo co 2 dzień. Minimum 30 min, możesz truchtać prawie w miejscu, ale ważne żeby wysiłek miał [...]

Powiem uczciwie, że to chyba zalezy od pochylenia ciała i od tego które mięsnie chcemy pobudzić. Ja teraz we wszelkiego rodzaju bojach, staram się wykonywać ćwiczenia tak jak podaje pan Jan Łuka. Bo jak na swój wiek wygląda na sprawnego chłopaka, stawy nie są poniszczone, więc wie co robi. A dla mnie własnei zdrowie jest najwazniejsze. Tutaj [...]

Przestrzegać ćwiczenia danej partii mięśni raz w tygodniu, jeżeli trening jest ciężki.I nie ćwiczyć ,,po swojemu'' tylko planem z jakiegoś kompetentnego źródła. Przed trenigniem napinać mięśnie z całej siły przez kilka sekund i sprawdzać czy nie bolą.Jeżeli bolą to nie ćwiczyć ich jeszcze.Przede wszystkim nie napalać się na szybki przyrost, bo [...]

ten trening sciagnolem z internetu jak zaczynałem znowu ćwiczyć.. wydawał się na dobry... ale podciąganie mi bardzo ciężko idzie podciągne się nachwytem góra 5 razy na ma jakiegoś innego ćwiczenia? przy podciąganiu bolą mnie ręce a powinny raczej plecy lub te mięśnie (jak się podnosi rękę do góry to pod pachą)

Steven0 1.pas nie uchroni sie przed kontuzja, jeżeli zle wykonujesz technicznie dane ćwiczenie to każde nawet uginanie na biceps moze byc kontuzjogenne, rekawiczki i pas dość zbedny sprzet codziennego uzytku, choć ja wskoczysz na wyższe obroty bedziesz mógł zakładac sobie pas, rekawiczki całokowicie odradzam , bardzo osłabiaja chwyt (ja osobiscie [...]

[...] na mase,gdy jest sie naturalnym kulturysta....... robisz trening w innym celu ale spodziewasz sie innych rezultatow... zakres powtorzen tez trzeba zmieniac,podobnie jak cwiczenia i uklady treningow w tygodniu,miesiacy roku. inaczej jest typowa stagnacja z malymi wzrostami i spadkami sily a wielkosc miesni jest juz idealnie dostosowana do [...]